Περίπου 8.500 βήματα την ημέρα μπορεί να βοηθούν όσους έχουν χάσει βάρος με δίαιτα να μην το ξαναπάρουν, σύμφωνα με νέα μελέτη που παρουσιάζεται αυτές τις ημέρες (12-15 Μαΐου) στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο για την Παχυσαρκία στην Κωνσταντινούπολη.
«Η σημαντικότερη –και μεγαλύτερη– πρόκληση στη θεραπεία της παχυσαρκίας είναι η αποτροπή της επαναπρόσληψης βάρους», εξηγεί ο καθηγητής Μαρβάν Ελ Γκοχ, από το Τμήμα Βιοϊατρικών, Μεταβολικών και Νευρωνικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Μόντενα και της Ρέτζιο Εμίλια, στην Ιταλία.
«Περίπου το 80% των υπέρβαρων ή παχύσαρκων ατόμων που αρχικά χάνουν βάρος τείνουν να το επανακτήσουν εν μέρει ή πλήρως εντός τριών έως πέντε ετών. Ο προσδιορισμός μιας στρατηγικής που θα έλυνε αυτό το πρόβλημα και θα βοηθούσε τα άτομα να διατηρήσουν το νέο τους βάρος θα είχε τεράστια κλινική αξία», σημειώνει.
Το περπάτημα και η διατήρηση της απώλειας βάρους
Οι δοκιμές συνέκριναν 1.987 άτομα που συμμετείχαν σε προγράμματα τροποποίησης τρόπου ζωής με 1.771 άτομα σε ομάδες ελέγχου, τα οποία είτε έκαναν δίαιτα χωρίς πρόσθετη υποστήριξη είτε δεν λάμβαναν καμία παρέμβαση. Τα προγράμματα τροποποίησης τρόπου ζωής συνδύαζαν διατροφική καθοδήγηση με συστάσεις για περισσότερο περπάτημα και καταγραφή των καθημερινών βημάτων. Περιλάμβαναν μια αρχική φάση απώλειας βάρους και στη συνέχεια μια φάση συντήρησης.
Στην αρχή των μελετών, τα επίπεδα δραστηριότητας ήταν παρόμοια στις δύο ομάδες: 7.280 βήματα την ημέρα στην ομάδα παρέμβασης και 7.180 στην ομάδα ελέγχου. Η ομάδα ελέγχου δεν αύξησε σημαντικά το περπάτημα και δεν παρουσίασε απώλεια βάρους. Αντίθετα, όσοι συμμετείχαν στα προγράμματα τροποποίησης τρόπου ζωής έφτασαν κατά μέσο όρο τα 8.454 βήματα την ημέρα στο τέλος της φάσης απώλειας βάρους, χάνοντας περίπου 4,39% του σωματικού τους βάρους, δηλαδή σχεδόν 4 κιλά.
Στη φάση συντήρησης, οι συμμετέχοντες διατήρησαν σε μεγάλο βαθμό την αυξημένη δραστηριότητα, με μέσο όρο 8.241 βήματα ημερησίως, και κράτησαν μακριά το μεγαλύτερο μέρος των κιλών που είχαν χάσει. Η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους έφτανε κατά μέσο όρο το 3,28%, περίπου 3 κιλά.
Η ανάλυση έδειξε σαφή σχέση ανάμεσα στα περισσότερα ημερήσια βήματα και στη μικρότερη επαναπρόσληψη βάρους. Το περπάτημα, πάντως, δεν φάνηκε να συνδέεται με μεγαλύτερη αρχική απώλεια κιλών, πιθανώς επειδή στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους η μείωση των θερμίδων παίζει ισχυρότερο ρόλο.
